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每天走路多久能降?#31361;?#30284;风险
  • 来源:
  • 重庆晨报
  • 浏?#26469;?#25968;:
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  • 时间:
  • 2017-10-19 17:04

  每天开车上下班,有电梯就不爬楼梯……然而,英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织最新研究表明,每天坚?#20013;?#36208;1英里(约1.6公里),在20分钟内走完,对乳腺癌前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高?#23665;?0%?#21171;?#39118;险。

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  事实上,多项最新国际研究明确指出,走路可增强免疫力,改善内分泌,调节激素水平,在防癌、抗癌方面功效突出。

  预防乳腺癌。法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风?#25112;?2%。

  降?#31361;?#32928;癌风险。哈佛大学针对7万人的长期研究发?#37073;?#27599;天走路1小时,患大肠癌的风险?#23665;?#20302;一半。

  防患胰腺癌美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出,每天饭后散步30分钟,可使?#23478;?#33146;癌风?#25112;?#20302;一半。

  ?#25370;?#21069;列腺癌。美国加州大学对1455名前列腺癌患者长期随访发?#37073;?#27599;周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。

  但真让走路发?#37038;?#25928;,还有五方面的讲究:

  姿势:抬头挺胸,双目平视,躯干自然伸?#20445;?#25910;腹,身体重心稍向前移,两脚落地有节奏感;速度:每秒走两步;时间:下午四点后。这时关节灵活,体 力、肢体反应和?#35270;?#33021;力最好,心跳和血压?#27493;?#24179;?#21462;?#22914;选择晚饭后走路,应在饭后半小时至睡前两小时?#27573;?#20869;进行;地点:道路?#20581;?#31354;气好;准备:穿双好鞋,做 足热身。随身带瓶水,可以少次多?#24247;?#34917;充水分。

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